6 Señales Inusuales de que estás Deshidratado

_{La hidratación es vital para todas las funciones corporales, pero muchas veces no prestamos atención a las señales que el cuerpo nos envía cuando está deshidratado. La falta de agua puede afectar desde nuestra energía hasta la salud de la piel y los órganos internos. Aquí te presentamos algunos signos comunes, y algunos menos conocidos, de que puedes estar deshidratado:}

1. Cambios en el Humor y el Estado Emocional

La falta de hidratación puede afectar tus emociones. Cuando el cuerpo está deshidratado, el equilibrio de electrolitos y neurotransmisores se altera, impactando el funcionamiento cerebral. Esto puede generar irritabilidad, ansiedad y cambios de humor que parecen no tener razón aparente. Si últimamente te sientes más irritable o ansioso de lo habitual, considera que quizás necesitas aumentar tu ingesta de agua.

2. Dolores de Cabeza Persistentes

Uno de los efectos de la deshidratación en el cerebro es la reducción temporal de su volumen, lo que puede ejercer presión sobre los vasos sanguíneos y los nervios. Esto resulta en dolores de cabeza, los cuales suelen confundirse con cansancio o estrés. Si experimentas dolores de cabeza frecuentes sin una causa aparente, intenta beber más agua antes de recurrir a analgésicos.

3. Fatiga y Sensación de Cansancio Constante

La deshidratación hace que el corazón se esfuerce más para hacer circular la sangre, reduciendo la eficiencia en el transporte de oxígeno y nutrientes a las células. Esto puede traducirse en una sensación constante de cansancio. Si a menudo te sientes agotado incluso después de dormir bien, la deshidratación puede ser una de las causas.

4. Ojos Secos y Hundidos

Los ojos necesitan hidratación para mantenerse brillantes y bien lubricados. Cuando el cuerpo está deshidratado, la falta de humedad puede hacer que los ojos se vean hundidos y que la producción de lágrimas disminuya, provocando sequedad. Este signo es especialmente común en personas que pasan mucho tiempo frente a pantallas. Presta atención si tus ojos suelen sentirse irritados.

5. Deseo de Comer Dulce

El deseo repentino de comer dulces también puede ser una señal de deshidratación. La falta de agua afecta el funcionamiento del hígado, encargado de liberar glucosa almacenada en forma de glucógeno. Si el cuerpo no puede acceder a estas reservas, se genera un antojo por alimentos dulces. La próxima vez que tengas antojo de azúcar, intenta beber agua primero para ver si el deseo disminuye; además, esto ayuda a evitar la confusión entre sed y hambre que algunas veces nos lleva a picar entre horas.

6. Hipo Persistente, Especialmente en Niños

El hipo es una señal peculiar que suele estar relacionada con la deshidratación, especialmente en los niños. Cuando el cuerpo tiene falta de líquidos, el diafragma —el músculo que permite la respiración— puede irritarse, generando espasmos y causando hipo.

Aunque existen muchas más señales de deshidratación, como la propia sed, el estreñimiento o la sensación de boca pastosa, hemos decidido recopilar estas seis por resultar menos conocidas y muchas veces inadvertidas.

Tips para una Hidratación Correcta

1. Hidrátate en pequeñas dosis y con agua a temperatura ambiente

Beber agua en pequeñas cantidades a lo largo del día permite que el cuerpo la absorba de manera más efectiva, manteniendo una hidratación continua. Además, el agua a temperatura ambiente se asimila mejor y es menos probable que cause choques térmicos en el organismo, facilitando la hidratación sin interferir en la digestión ni en la circulación.

2. Añade sal marina sin refinar y un poco de limón o miel

Los electrolitos (sodio, potasio, magnesio y calcio) y una pequeña cantidad de glucosa, como la que se encuentra en la miel o el limón, son esenciales para retener y distribuir el agua en el cuerpo. La sal marina sin refinar aporta estos minerales de forma natural, y el limón o la miel ayudan a que el intestino absorba el agua de forma más eficiente. Una mezcla de agua con estos ingredientes es una forma simple y natural de preparar una bebida hidratante.

3. Cuidado con el consumo excesivo de infusiones diuréticas si estás deshidratado

Infusiones como el diente de león, la cola de caballo y el té verde tienen efectos diuréticos que estimulan la eliminación de líquidos, lo que puede llevar a una pérdida de agua y minerales esenciales en el cuerpo. Si las consumes regularmente, intenta acompañarlas de un vaso de agua adicional para equilibrar su efecto y evitar la deshidratación.

Mantenernos adecuadamente hidratados es fundamental para que nuestro cuerpo funcione al máximo de su capacidad. A veces, las señales de deshidratación pasan desapercibidas o se confunden con otras molestias, pero conocer estos signos menos evidentes y adoptar hábitos de hidratación correctos puede marcar una gran diferencia en nuestro bienestar diario. En ZhenaNatur, te animamos a escuchar a tu cuerpo y a darle la importancia que merece a este recurso esencial. No olvides: el agua es vida.